Klucz do zdrowia

Klucz do zdrowia

• Aktywność fizyczna towarzyszy nam każdego dnia.
• Nie powinniśmy utożsamiać jej wyłącznie z hasłem „ćwiczenia”. 
• Wydatek energetyczny to także inne formy ruchu np. prace w domu czy w ogrodzie.
• Wszystkie dają nam wiele korzyści zdrowotnych.

Aktywność pozwala:

• utrzymać prawidłową masę ciała,
• poprawia sen,
• zwiększa wydolność fizyczną i siłę mięśni,
• wspiera równowagę psychiczną,
• łagodzi objawy stresu, lęków i depresji,
• podnosi samoocenę,
• poprawia nastrój,
• wzmacnia koncentrację i usprawnia procesy myślowe,
• zmniejsza ryzyko chorób ośrodkowego układu nerwowego takich jak choroba Alzheimera, czy Parkinsona. 

Systematyczny ruch zmniejsza ryzyko wielu innych chorób tj. 

• nadciśnienie tętnicze,
• choroby układu krążenia,
• nowotwory,
• cukrzyca typu 2.

Osoby dorosłe powinny być aktywne fizycznie 150-300 min/tydzień lub wykonać ćwiczenia o dużej intensywności przez 75-150 minut tygodniowo.

Sprawdź swoją wiedzę

• Czy wiesz ile możesz spożywać białka i węglowodanów będąc aktywnym?
• Co jeść przed a co po intensywnym wysiłku fizycznym?
• Czy preparaty białkowe są niezbędne przy wykonywaniu ćwiczeń?

Jeśli regularnie ćwiczysz, z łatwością odpowiesz na wszystkie pytania nowym Quizie o zdrowiu.

Jest dostępny w aplikacji mojeIKP w zakładce Profilaktyka.

Czy wiesz że...

Ilość i rodzaj wypijanych płynów zależy od tego, czy jesteśmy przed, w trakcie, czy po wysiłku fizycznym. 

Napoje hipotoniczne np. woda, rozcieńczone soki warzywne, owocowe bardzo szybko wchłaniają się w organizmie, dlatego warto je wybierać w celu nawodniania w bardzo upalne dni. 

Nopoje izotoniczne mają skład zbliżony do naszych płynów ustrojowych i dostarczają elektrolity i glukozę. Warto wybierać je podczas intensywnej aktywności trwającej powyżej 60 minut lub zaraz po jej zakończeniu. 

Napoje hipertoniczne np. soki owocowe, odżywki węglowodanowe, mają za zadanie uzupełnić składniki utracone podczas aktywności, dlatego warto je pić już po zakończeniu wysiłku. 

Dla osób, które chcą zacząć ćwiczyć polecamy plany treningowe w ramach programu #8TygodniDoZdrowia na kanale YouTube Akademia NFZ. 

Polecamy

Jeśli Twoje BMI > 25 i chcesz zrzucić bezpowrotnie kilka kilogramów z korzyścią dla organizmu wybierz przepisy z diety NADWAGA I OTYŁOŚĆ na portalu na portalu https://diety.nfz.gov.pl/

Żyj zdrowo!

#DietyNFZ

Jak skorzystać z diety?

Zaloguj się na portal Diety NFZ i wybierz plan Rodzinny - dla co najmniej 2 osób.

Możesz to zrobić na komputerze lub smartfonie oraz w aplikacji #mojeIKP.

Dodaj domowników.

Wygeneruj listę zakupów na dowolną liczbę dni.

Kupuj świadomie! Czytaj etykiety produktów!

Zadbaj o wspólne posiłki. Zdrowie jest najcenniejsze.